振動マシンの使い方

【振動マシンの乗り方・使い方一覧】気になる部位を集中トレーニングする方法

 

振動マシン 乗り方 一覧

「振動マシンに毎日乗っているけど、正直乗り方これで合ってるのか不安」

「足だけ妙に引き締まった感じがあるけど、上半身も鍛えたいんだよな」

「二の腕とかはさすがに腕立て伏せやらないとだめなんだろうな、めんどくさ!」

こんにちは、「ぶるぶるマシンラボ」編集部のさとです。

みなさん振動マシンにのっていますか?

さっそくですが、振動マシンは大きく5つの乗り方があります

  1. 【基本】振動マシンの上に乗る(ふくらはぎ・ふともも・腹筋)
  2. 【上半身】振動マシンに手をつく方法(腕、二の腕、胸筋、背筋】
  3. 【下半身】振動マシンに足を置く(ふくらはぎ・ふともも)
  4. 【腰回り】振動マシンに座る(ヒップ・腰)
  5. 【応用】ストレッチゴムを使用する(腕・二の腕・胸筋・背筋)

それぞれ気になる部位をトレーニングすることができるので意識して実線してみましょう。

ラット
乗り方一つで効果が変わるんだよ。
ねずみ
え?立ってるだけじゃだめなの?
ラット
立ってるだけっていうのも乗り方の一つだからいいんだよ。他に集中的にヒップを鍛えたい方の乗り方とかあるってことだよ。

「トレーニングできる部位ってどこ?」って気になるかと思いますが、乗り方を変えることで全身鍛えることができます。

具体的にはこちらです。

効果のある部位一覧

  1. ふともも
  2. ふくらはぎ
  3. ヒップ
  4. 腹筋
  5. 背筋
  6. 二の腕
  7. 胸筋
  8. 背筋

このように振動マシンは乗り方を変えながらトレーニングすることで全身から個別の部位にダイエット効果・引き締め効果を得ることができます。

基本はステップ(あしを乗せる天板)に直立することですが、ほかにもさまざまな乗り方がありますのでそのさまざまな乗り方をこちらのページで紹介していきます。

たとえば振動マシンに、手をつき腕立て伏せのような体制にすると、二の腕や胸筋、背筋のトレーニングも可能です。

見たほうが早いと思うので早速紹介していきます。

 

1.振動マシンの乗り方・使い方を知ると効果が倍増する

振動マシンは振動してくれますが自分から負担を掛けたいところを意識することで気になる部位を集中的にエクササイズをすることができるのです。

ただどのようにやればいいのか、ということはわからないと思いますので基本的な手段をまとめさせていただきました。

振動マシンの使い方について詳しく説明しておりますので、ご自身が気になっている部位を痩せさせることができるのか?などの参考にしてみてください。

使い方が分かれば「ドクターエア3DスーパーブレードSを使ってみた|効果的な使い方までの1週間」でも紹介していますが、自分オリジナルのトレーニングメニューを作ることが出来ますよ。

基本的な乗り方だけでなく、知らないと損をしてしまうような、効果的な乗り方のバリエーションがありますのでトレーニングの参考にしてみてください。

 

1-1.【基本】振動マシンの上に乗る(ふくらはぎ・ふともも・腹筋

スーパーブレードS エクササイズ

  • 方法 : 振動マシンの天板に両足で乗る
  • 得られる効果 : 全身の筋肉へ振動刺激を与え、有酸素運動と無酸素運動を行う
  • 効果のある部位 :全身(ふくらはぎ、太もも、腹筋)

振動マシンの使い方の基本は両足で天板に乗り振動刺激を全身で受ける方法です。

全身で振動を受けることで下半身・胴体部分の筋肉が満遍なく有酸素運動と無酸素運動を行います。

日々のトレーニングではまず基本の「振動マシン」に乗るトレーニングを10分~20分行いましょう。

その後時間を置いたうえで、気になる部位があれば他の方法でトレーニングをすると効果が上がりやすくなります。

注意点として振動マシンは最長でも20分に抑えてください。

振動マシンは高速で筋肉の緊張と緩和を繰り返すことで筋肉に負担をかけています。

なので比較的短時間で効果を得ることができます。

逆にトレーニングをやりすぎると、オーバートレーニングとなり筋肉が小さくなってしまうので注意が必要です。

 足の乗せ方

 ・方法 : 天板に乗る際の足の位置を変える

       
左右対称 足を内側 足を外側 足を片側向き
足全体に負担をかける 足の外側に負担をかける 足の内側に負担をかける コア(体感)に負担をかける

振動マシンに直立する際足の向きだけでも負荷部分を変えることができ、トレーニング効果を変化させることができます。

1-2.【上半身】振動マシンに手をつく方法(腕、二の腕、胸筋、背筋】)

振動マシン 上半身

  • 方法 : 天板に両手をつき腕立て伏せの体制になる
  • 得られる効果 :上半身の筋肉へ振動刺激を与えインナーマッスルの強化
  • 効果のある部位:腕、二の腕、胸筋、背筋

上半身のエクササイズを集中して行うことが可能です。

腕立て伏せをするように手を乗せることで肩回りや二の腕のエクササイズ、肩こり解消などに効果があります。

また背面で、振動マシンに両手をつけることで背筋に集中してエクササイズをすることも可能です。

人によっては二の腕の部分痩せをしたいという方は多いと思います。

部分痩せという言葉に誤解がありますが、部分的に体脂肪を減らし細くすることはほぼ不可能だとお考えください。

正し、筋肉を引き締めサイズダウンすることで部分的に細くすることが可能です。

 

1-3.【下半身】振動マシンに足を置く(ふくらはぎ・ふともも)

  • 方法:腰を下ろし天板に両足を乗せる
  • 得られる効果:ふくらはぎ・太もものむくみ解消
  • 効果のある部位:ふくらはぎ・太もも

膝から下の足の部分をエクササイズします。

ふくらはぎのむくみや足首のマッサージなどを簡単に行うことが可能です。

むくみはマッサージをすることでとることができますが、振動運動を活用することで簡単にむくみ解消が可能です。

1-4.【腰回り】振動マシンに座る(ヒップ・腰)

  • 方法 : 天板に腰を下ろし腰全体で振動刺激を受ける
  • 得られる効果:ヒップのサイズダウン・腰痛改善
  • 効果のある部位 :ヒップ・腰

ヒップのサイズダウンをしたいと思ったら直接座ってしまいエクササイズをしましょう。

振動刺激を筋肉いい与えることで筋肉を引き締める効果でヒップのサイズダウンが可能です。

また腰周りの筋肉をほぐす効果もあります。

 

1-5.【応用】ストレッチゴムを使用する(腕・二の腕・胸筋・背筋)

振動マシン 応用

  • 方法 :ストレッチゴムを振動マシンに設置し腕で振動刺激を受ける
  • 得られる効果 : 二の腕の脂肪燃焼・胸筋・背筋トレーニング
  • 効果のある部位 :上半身(二の腕、胸筋、背筋)

ストレッチゴムを振動マシンに設置し上半身をトレーニングすることが可能です。

振動マシンによって設置部分の有無はありますが二の腕を引き締めたい。

また腕だけでなく、応用し全身のエクササイズいつなげることが可能です。

振動マシンで肩こりも改善

筋トレや有酸素運動だけではなく、体の調子も改善することがあります。

代表的なのが「肩こり」改善や「むくみ」改善。

体幹も鍛えられ、体が軽く感じるようになります。

 

2.振動マシンと相性の良いアイテム

トレーニングをもっと楽しく楽ちんにしたい方は補助アイテムを使いましょう。

1.Bluetoothイヤホン

振動マシンはテレビを見ながら気軽にできる、ハズですよね。

しかし実際にやってみるとわかりますが、乗ると体が震えて結構うるさいです。

ねずみ
振動の音でテレビの声が聞こえなーい

今はテレビよりスマホでYouTubeを見ながらという人のほうが多いですからイヤホンをつけてい方が多いです。

注意したいのがイヤホンにコードがついているとコードが暴れて鬱陶しいのでコードレスにしましょう。

オススメは2000円台で買える激安イヤホンなのに音がいいこちらです。

2.トランポリン

振動マシンは有酸素運動もできますが、効率の面で言えばトランポリンに軍配が上がります。

オススメはトランポリンで軽く運動したあとに、仕上げで振動マシンに乗ったら有酸素運動もできて体幹運動もできます。

場所は取りますが、結構安いんですよね。

 

3.腹筋ローラー

できる限り早く上半身を引き締めたいという方は腹筋ローラーはマストアイテムです。

きついイメージがありますが、膝をつけてまず一回コロコロするだけで十分可能です。

トレーニング方法はこちらの記事で紹介していますので参考にしてみてください。

腹筋ローラーと振動マシンはどちらがダイエット効果が高いのか?

ぶるぶるマシンラボ編集部のサトウです。 突然ですが振動マシンを使ってみたいけど購入しようかどうしようか悩んでいたりしませんか? ラット振動マシンって安くても2万円以上しますし、コスパ最強のフィットスリ ...

続きを見る

3.振動マシンを使った乗り方まとめ

振動マシンは基本、直立し全身の筋肉へ振動負担を与える器具です。

しかし乗り方を、工夫することで自分が気になっている部位のエクササイズをすることが可能となります。

商品によっては気になる部位にエクササイズをすることで部分痩せが可能になる振動マシンもあります。

振動マシン選びやトレーニングの方法の参考にしてみてください。

ランキング
振動マシン
振動マシン7つのダイエット効果とおすすめランキング20選【2020年版】

「振動マシンって、なにを基準にして選んだらいいの・・?」 「どんな機能があるものを選んだらダイエットできるんだろう・・・?」 「できれば安いものがいいけど、失敗はしたくないな。」 現在このようなことで ...

続きを見る

よく読まれている記事

振動マシン 副作用 1

安心安全な振動マシンを早く知りたい 「ブルブルマシンを使って副作用はないの?」 「あんなに震えて脳に悪影響とかないの?」 「振動マシンを使う前に気をつけておくことは?」 スキマ時間を使って、楽して体を ...

振動マシン 乗り方 一覧 2

  「振動マシンに毎日乗っているけど、正直乗り方これで合ってるのか不安」 「足だけ妙に引き締まった感じがあるけど、上半身も鍛えたいんだよな」 「二の腕とかはさすがに腕立て伏せやらないとだめな ...

3

「スイングビートじゃ痩せない気がするけど実際どうなの?」 「口コミはいいこと書いてあるけどみんな使い方は一緒なの?」 「わたしはスイングビートを使うといいことあるの?」 突然ですが、あなたは「二の腕や ...

振動マシン 4

「振動マシンって、なにを基準にして選んだらいいの・・?」 「どんな機能があるものを選んだらダイエットできるんだろう・・・?」 「できれば安いものがいいけど、失敗はしたくないな。」 現在このようなことで ...

スーパーブレードS エクササイズ 5

「スーパーブレードSって実際使ってみて効果あるの?」 と奥さんが申しておりましたので一台購入して使ってもらうことにしました。 その上でダイエット効果の成果などをまとめたので、結果をご紹介いたします。 ...

-振動マシンの使い方

Copyright© ぶるぶるマシンラボ , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.