振動マシンの基礎

振動マシンに副作用はあるの?ブルブルマシンの正しい使い方とは?

振動マシン 副作用

安心安全な振動マシンを早く知りたい

「ブルブルマシンを使って副作用はないの?」
「あんなに震えて脳に悪影響とかないの?」
「振動マシンを使う前に気をつけておくことは?」

スキマ時間を使って、楽して体をスリムにしたい。

時間を効率的に使いスリムな体型を維持したい方が目をつけるブルブルマシン(振動マシン)、とても気になるアイテムですよね。

わたしも、はじめてブルブルマシンのことを知ったときは「え!本当に乗るだけでいいの!?」とエクササイズに対する心のハードルが一気に下がり、そのまま走り込んで買ってしまいたくなりました。

でもいざ買おうと思うと、脳裏に不安がよぎりました。

そしてすぐに、痩せるかどうかよりも、「健康面で本当に大丈夫なの?」と思い注文する手がフリーズしたことを覚えています。

だって考えてみると、下半身やお腹の脂肪はおろか、ほっぺたさえ激しく波打っているのを見ると、「頭とかおかしくなったりしないのかしら?」って正直思いますよね。(ね!)

前向きに考えたかったのですが、副作用とか体に異変が起きてしまっては手遅れです。

しかしどうしても欲しくなってしまったので、不安になりつつも「問題があるなら買わない」と決め、調べられるあらゆる副作用について調べて見ました。

副作用について調べる

たくさんの情報を調べた結果「正しく振動マシンを使いダイエットをしているのであれば、副作用で何か体調に不具合が出るということはない。」と判断できたのです。

もちろん「間違えた使い方をすると、健康被害をもたらす」こともわかりました。

たとえば【妊娠中の方や産後の方は使用してはいけません。】し、また当然ですが【安静に過ごす必要がある方】は使用してはいけません。

意外なことですが、正しい使用方法の情報が少ないことが原因で、産後まもないお母さんが運動不足解消に使用してしまうこともあるようです。

そのためこちらの記事では、誤った情報で健康を害する人を無くすためにも、使用しては行けない人や正しい振動マシンの効果などを紹介していきます。

まずは使用を避けるべき人がどのような方なのかを紹介しています。

その上で正しい効果・効能の理解と使いみちを理解することで、正しくトレーニング効果を実感することができますよ。

期待する効果に合う振動マシンも紹介しますので参考になさってみてください。

では、詳しく説明してまいりますね。

 

さっそくですが、振動マシンに副作用というものホントにないのでしょうか?

振動マシンを使う上で副作用というものはありません。

副作用を調べるために、大学などの振動マシンに関する論文を探しまくりました。

探しまくった結果、副作用に関する報告はありませんでした。

どちらかというと、全身振動刺激の健康効果に関するポジティブな論文がたくさん見つかりました。

どちらの論文も有名大学が公開している情報です。

内容は難しいのですが、ざっと読み解くと「振動刺激によって有酸素運動・筋肉トレーニング効果を得られることが期待される」と書かれていますね。

振動マシンは運動だけではなくリハビリ用器具としても活躍

利用者の健康状態にもよりますが、高齢者の方や治療などに活用されているようです。

太ももの筋肉を使うことで、下半身がポンプとなり血流を押し上げ血流改善をおこなうことですっきりするかららしいです。

つまり下半身を使う適度な上下運動は健康にとてもいいのです。

間違った使い方をすると健康被害をもたらす可能性があります。

適度な振動は健康的ですが、それは健康な状態の方が使うことが前提です。

何事も極端なことは体に悪く、安静にしておくべき妊婦さんや産後直後の方。心臓内臓に疾患のある方は当然使用してはいけません。

間違った使い方をするとダイエット効果を得ることができないだけでなく健康を害することもあります。

普通に利用する分には副作用と呼べるトラブルはありませんが、念のため注意事項を把握しておくことは重要です。

副作用とは

副作用とは一般的に処置の反作用のことで振動運動による反作用はありません

振動マシンの使用を中止すべき人とは?

当然ですが体が弱っている、安静に過ごす必要のある方は絶対に使用しないでください。
ごくまれに産後の運動不足解消に使用しようとする方がいらっしゃいます。

絶対にやめてください。

産後はストレスも多く精神的にも不安定な状態なので運動をしてすっきりしたい気持ちはわかるのですが、最低でも1ヶ月は我慢するようにしましょう。

また体調が万全でない方も医師に相談の上しようをするようにしてください。

  • 妊娠されている方
  • 出産直後の方
  • 血圧以上のある方
  • 悪性腫瘍のある方
  • アルコールを摂取した方
  • 安静に過ごす必要のある方
  • 使用を注意すべき内容
  • 過度な運動による副作用
  • 長時間の運動8(20分以上)
  • 不安定な場所に振動マシンを置いてトレーニングをすること
  • 周囲に危険なものがないこと

振動マシンの振動運動で得ることができることとは?

振動マシンで運動をすることでいくつもの体にとっていい効果を得ることができます。

  1. 有酸素運動
  2. 体幹トレーニング
  3. 血行促進

ダイエットだけではなく筋肉や肩こり、代謝など幅広い体調の改善が期待出来ます。

振動マシンによる有酸素運動

有酸素運動はジョギングや水泳など体を動かすことでカロリー消費をすることができます。

運動するためには屋外に出る必要がありますが、仕事が遅く帰りが遅い人はジョギングなどが難しいです。

またなかなか三日坊主になりがちなので避けられがちです。

体が振動し細胞が震えることで多くの良い効果を生み出してくれます。

ジョギングといえば健康の代名詞のような運動ですが、ジョギングによる上下運動や体をひねる運動は腸のねじれを改善し便秘解消などにも効果があります。

つまり上下運動は体によく、さらに小刻みな振動は細胞への負担も少なく健康的にトレーニングをすることができます。

振動マシンによる体幹トレーニング

オリンピック選手も体幹を重視しバランス感覚のトレーニングを強化していますね。体幹は非常に重要だと認知されてきましたね。

体の姿勢をきれいに保つためにも腹筋は背筋の筋肉は必要です。

体感トレーニングは上級トレーニングなので実は自己流では難しく、ジムでトレーナーにに教えてもらいながら正しい方法で運動する必要があります。

しかし振動マシンは簡単に乗るだけで体感を鍛えることができてしまいます。いまはスポーツジムなどにも設置されるようになりました。

体幹トレーニングと同じ意味のように使われるインナーマッスルですが、深層筋といい筋肉の深さと考えるといいです。

基礎代謝を上げるために必要な筋肉をつけるには、より深い筋肉を鍛えることでダイエット効果にもつながります。

しかしインナーマッスルを鍛えるトレーニングメニューは、継続してトレーニングをすることは大変で時間をかけて行うトレーニングでもあるため続きません。

脊柱起立筋のような上腕二頭筋や大胸筋など部位を意識してトレーニングする必要もあるのです。

振動マシンによる血行促進

人の体は血流が悪くなると多くの健康被害をもたらしますことは誰しもご存知なのではないでしょうか?

当然、健康でいるために血流がしっかり循環していることが重要です。

振動マシンは上下に振動することで筋肉や細胞を震わせ血行促進をしてくれます。

また、体の下にたまった血流を脳に送り込む役割の下半身の筋肉もつくため、体全体の血流が改善されます。

また腸の上下運動により便秘改善にも効果を得ることができます

マラソンをすると腸が活性化され便秘に悩む人が改善されたという話をききます。これはジョギングの動きが腸のねじれを改善させてくれるからです。

振動マシンの副作用ではありませんが機能がわかりずらさは購入の最大の難点

振動マシンの悪いところは情報が少ないことですね。正直、たくさんの振動マシンが販売されていますが、あっちとこっちと何が違うのかさっぱりわからないんです。

悪いことに違いが判らない上に値段は高いものから安いものまでバラバラなため、高いものがいいのか?ととらえるしかありません。

しかし、実は振動マシンを見分ける方法があります。それがわかれば自分にとって必要な効果だけをコストパフォーマンスに優れた商品を選ぶことで安く手に入れることができます。

その時に知っておいてほしいのが「シェイカー式」と「バイブレータ式」という2種類の振動タイプが効果を分けるということです。

「バイブレータ式振動マシン」と「シェイカー式」振動マシン比較

バイブレータ式

上下運動をすることで有酸素運動を簡単に行うことができます。

振動に耐える動きがインナーマッスルを鍛える効果があり体幹を鍛えることが可能です。

有酸素運動優先の振動マシン

シェイカー式

上下だけでなく左右に3Dに動くことで、バランスボールに乗っているような体幹トレーニングをすることができます。

有酸素運動にもなりますが、インナーマッスルを鍛えることが得意です

体幹トレーニング優先の振動マシン

体感トレーニング向けと有酸素運動向け

上記のようにバイブレータ式とシェイカー式では得られる効果が異なります。

単純に運動不足で手軽に運動をしたいということであればバイブレータ式振動マシンを選びましょう

インナーマッスルを鍛え太りにくい体質作りつつ体を引き締めたいのであれば、シェイカー式振動マシンを選びましょう。

振動マシンの副作用は心配いらないけど安心安全なマシンを正しく使うこと

振動マシンを正しく活用するために注意すべき情報を紹介いたしました。

わかりづらいのがたまに傷ですが、安全に活用することでスキマ時間を活用してスタイル維持するエクササイズが出来るようになります。

振動マシンはたくさんのマシンが発売されていますが、コストパフォマンスが高くもっとも売れている振動マシン「 RAJAフィットスリマー」を選べば間違いないです。

※今なら90日間の保証もついていました。

結論を繰り返しますが、振動マシンの副作用はありませんが、正しい知識と正しい使い方で安心して活用していきましょう。

振動マシンの選び方は「振動マシン7つのダイエット効果とおすすめランキング20選【2019年版】」でも詳しく説明しています。

参考にしてみてください。

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